大暑时节的气候特点

2025年大暑这一天，天气湿热，是一年中温度最高的时候。空气中水分多，容易让人觉得闷热难耐。许多人会出现没有胃口、出汗多、嗓子干等问题。小编建议大家根据这一天的气候调整饮食，选择能去热、补气、养胃的食材。

消暑养生的主选食材

大暑这天适合吃一些性凉、解渴的食物。西瓜味甘性寒，可以生津止渴，是盛夏的代表水果。小编建议，西瓜最好切块后用勺子吃，既能补充水分，还能缓解燥热。另外，黄瓜、苦瓜等蔬菜也很适合这一天食用，可以打成蔬菜汁或者凉拌，这样更加清爽。

传统消暑汤和粥

小编建议在大暑当天，多喝一些汤粥类的食物。绿豆汤在家常消暑里很受欢迎，能够清热解毒，适合多汗和怕热的人。也可以试试冬瓜排骨汤，冬瓜可以去湿润燥，排骨则补充身体需要的营养。百合绿豆粥、莲子粥等也可以帮助养胃补气。

注意补充盐分和水分

夏天容易大量出汗，体内的水分和盐分流失多。口感清淡的凉拌藕片、海带丝、小黄瓜，每天换着做能帮助维持身体水分平衡。同时小编建议大家可以适量喝点淡盐水，有助于补充身体流失的盐分，避免虚脱和中暑。

适合大暑的养生饮品

大暑时喝些自制的凉茶非常合适。自制凉茶可以用金银花、菊花搭配冰糖水，口感清香还可以去火。酸梅汤也是夏季消暑的好选择，可以帮助开胃、生津。小编建议将这些养生饮品提前备好，放进冰箱降温再饮用口感会更佳，但冰镇饮品不宜一次饮用过多。

适量增加蛋白质的摄入

夏天气温高，很多人胃口不好。小编建议可以适当选择一些易消化的高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，搭配蔬菜制作成蔬菜豆腐汤或者鸡丝拌黄瓜，这些既补充营养又不容易给肠胃增添负担。

多吃新鲜水果蔬菜

时令瓜果最适合大暑养生。桃子、李子、葡萄、蓝莓等水果富含维生素，有助于缓解夏季身体的疲劳。小编建议每天都准备一盘水果，作为午后的小零食，既方便又健康。新鲜蔬菜配合水果一起吃效果更好，可以提升整体精力。