注重早晚温差 保暖为主

2025年白露时节，早晚气温变化大，容易让人感冒和着凉。小编建议早晨和晚上外出时要及时添加外套，特别是老人和体质较弱的人群。尽量不要贪凉，不要穿太薄的衣服，关好门窗，避免冷风直吹。可以适当使用围巾、薄毛衣，保持颈部和背部的温暖，有助于预防秋季常见的呼吸道问题。

饮食以润燥为主

白露以后空气干燥，容易感到口干舌燥。这段时间养生要以润肺生津为主。小编建议多吃一些有滋阴润燥作用的食物，比如银耳、百合、梨、蜂蜜、莲藕等。可以适当喝一些温热的汤水，少食辛辣刺激食物，避免身体上火。每日可以炖上一小锅雪梨汤，简单易做，对润肺润喉很有帮助。

坚持适量锻炼

白露时节气候逐渐转凉，是锻炼身体的好时机。小编建议每天早上简单做一些拉伸运动，比如散步、慢跑、打太极等，动静结合，更能增强身体免疫力。但是运动后不要马上脱衣服或洗冷水澡，以免受凉。选择锻炼时间时，务必要避开清晨和傍晚温差大的时段，出汗后记得擦干及时换衣。

保持规律作息

秋季昼夜变化明显，容易让人觉得困倦。小编建议白露当天要注重作息规律，合理安排睡眠时间，不过度熬夜。晚上尽量在十点半前入睡，有利于身体调整和修复。午后可以适当小憩，但午睡时间不宜过长，半小时左右即可。

心理调适 平和心态

入秋后天气阴晴多变，情绪也容易受到影响。小编建议在白露期间，适当放慢生活节奏，给自己一些放松的时间。可以和朋友聊聊天、听听舒缓的音乐、进行适当阅读，有助于保持心情愉快。心态平和，有利于养生。

多饮温水不过量

秋天干燥，容易引起咽喉不适。小编建议白露时每天适量喝一些温开水，每次少量多次，但不要一次性大量饮水。温水更利于身体吸收，也能减少对胃的刺激。喜欢喝茶的人适合选择淡茶，不要喝太浓或太寒凉的饮品，保护肠胃健康。

重视足部保暖

白露以后，地面的温度下降很快，容易使脚部受寒，引发感冒。小编建议出门要穿上袜子，不要赤脚踩凉地。晚上泡脚十五分钟，可以用温水加一些生姜片，有助于促进血液循环，缓解疲劳。