小寒时节饮食讲究温补

进入2026年小寒时节，寒气明显加重，身体容易受寒。小编建议大家在饮食上尽量选择一些温补食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉以及生姜、红枣等热性食材。这些食材能够帮助身体抵御外界寒意，尤其适合手脚容易冰凉的人。粥类也是不错的选择，可以加入桂圆、枸杞等材料一起煮，早晚喝上一碗，暖胃又养身。不过应避免大量食用寒凉水果和生冷饮品，以免给脾胃带来负担。

适当运动以增强体质

气温偏低的时候，很多人不愿外出活动，但小编建议大家不要完全宅在家里。小寒期间适当进行慢走、太极或室内瑜伽，有利于气血流通和抵御寒邪。运动时间不宜太早，太阳升起后天气稍暖更适宜。运动时可以穿着宽松、保暖的衣物，避免突然受凉。如果在户外锻炼结束后感到微汗，应及时擦干并更换衣服。

作息规律帮助养阳避寒

进入小寒后，夜晚变得更长，人体容易感到疲倦。小编建议早睡晚起，保障充足的睡眠时间。晚上十一点之前最好就入睡，有利于身体自我修复。午后适当午休也能够加速恢复，减轻身心压力。避免熬夜，以免影响阳气的储备。

精神调养舒解压力

小寒时期，受环境影响，部分人会出现情绪低落或者压力大的现象。小编建议大家保持愉快心情，多与家人朋友沟通交流。适当听些舒缓的音乐或者进行简短的冥想，能有效释放心理压力。每天坚持微笑，也有助于提升身心活力，为整个冬天带来积极能量。

重视保暖细节减少疾病

小寒期间，保暖工作变得尤为重要。小编建议大家外出时佩戴帽子、围巾、手套等，尤其是注意头颈、背部和脚部的防寒。回家后用热水泡脚能促进血液循环，还能提高睡眠质量。居家时经常通风，保持空气流通，防止细菌滋生。此外，建议避免突然进出高低温环境，以防感冒。