根据节气选择适宜的食物
这天正值夏季中旬，气候炎热，阳光强烈，人体容易出汗失水，消耗较大。此时应注重补水降温，饮食上宜选择清淡爽口、富含水分及电解质的食物。例如，绿豆汤、西瓜、黄瓜等食物不但可以生津解渴，还有助于清热去火，缓解酷暑带来的不适。
适合食用的传统夏季食材
夏季是众多蔬果成熟的季节，这天非常适合食用应季蔬果。苦瓜、冬瓜、丝瓜等富含维生素和矿物质，具有清热解毒、消暑利尿的功效。绿豆、百合、莲子等食材还可以煮成各种甜品，如绿豆百合汤、莲子银耳羹等，既能调节身体机能，也增强夏日食欲。
补气养胃的轻食搭配
虽然天热容易食欲不振，但此时养胃护脾依旧重要。可以选择一些容易消化、营养丰富的轻食搭配，如小米粥配拌豆腐、鸡蛋羹配蔬菜沙拉，既养胃又不会增加肠胃负担。藕粉、山药粥也都是不错的选择，口感清淡又有滋补作用。
消暑饮品的正确选择
在这天，适当饮用消暑饮品有助于保持体内水分平衡。自制的绿豆汤、酸梅汤、菊花茶是非常推荐的选择，不仅有助于解热清暑，还能舒缓疲劳。避免高糖碳酸饮料和冰镇饮品，这些虽然短时间内降温，但容易刺激肠胃，引起不适。
肉类摄入以清爽低脂为宜
这天不宜食用过于油腻和辛辣的肉类，应选择鸡肉、鸭肉、鱼肉等低脂蛋白质来源。尤其推荐凉拌鸡丝、清蒸鲈鱼、香煎三文鱼等做法，既保留食材的营养价值，又不会增加暑热带来的身体负担。搭配茶树菇、山药等清爽蔬菜，享受健康轻盈的一餐。
多样吃法助力适口感
采用蒸、煮、凉拌、炖等清淡烹饪方法的混搭方式，可以在保证营养的同时让饮食更具多样性。比如用凉拌豆角搭配糙米饭，或煮一锅胡萝卜鸡汤，都是很适合这天的饮食选择。食材不宜生冷，温热适中可以避免肠胃不适。